Você com certeza já ouviu falar no termo
Síndrome do Impostor, mas você sabe como impacta a vida de quem sofre com isso? Ou até mesmo já parou para pensar que a síndrome pode atrapalhar as nossas leituras diárias?
Para tratar do assunto de forma aprofundada, o
BINGO preparou um artigo especial, contando um pouco mais sobre a origem do termo, como pode
atrapalhar as nossas realizações diárias e também como vencê-lo. Quer saber mais? Basta continuar com a leitura!
O que é a síndrome do impostor?
A síndrome do impostor (SI) se refere
a uma experiência interna de acreditar que você não é tão competente quanto os outros pensam que você é. Embora essa definição seja geralmente aplicada restritamente à inteligência e realização, ela tem ligações com o perfeccionismo e o contexto social.
Para simplificar, a
síndrome do impostor é a experiência de se sentir um falso - você sente como se a qualquer momento fosse ser descoberto como uma fraude - como se você não pertencesse a onde está e só chegou lá através sorte estúpida.
Pode afetar qualquer pessoa, independentemente de sua posição social, experiência profissional, nível de habilidade ou grau de especialização.
O termo foi usado pela primeira vez pelas psicólogas Suzanna Imes e Pauline Rose Clance na década de 1970. Quando o conceito foi introduzido, pensava-se originalmente que ele se aplicava principalmente a mulheres com alto desempenho. Desde então, tem sido reconhecido como mais amplamente experiente.
Características
Alguns dos sinais comuns da síndrome do impostor incluem:
- Dúvida própria;
- Incapacidade de avaliar de forma realista sua competência e habilidades;
- Atribuindo seu sucesso a fatores externos;
- Repreendendo seu desempenho;
- Medo de não corresponder às expectativas;
- Superar expectativas.
Como sabotamos o nosso próprio sucesso?
Embora, para algumas pessoas, a síndrome
do impostor possa alimentar sentimentos de motivação para realizações, isso geralmente tem um custo na forma de ansiedade constante.
Você pode se preparar demais ou trabalhar muito mais do que o necessário para "garantir" que ninguém descubra que você é uma fraude.
Isso cria um ciclo vicioso, no qual você acha que a única razão pela, qual sobreviveu àquela apresentação em classe foi ter passado a noite inteira ensaiando.
Ou você acha que o único motivo pelo qual conseguiu passar por aquela festa ou reunião familiar foi porque memorizou detalhes sobre todos os convidados para que sempre tivesse ideias para uma conversa fiada.
O problema com a síndrome do impostor é que a experiência de se sair bem em alguma coisa não muda suas crenças. Mesmo que você possa assistir a uma apresentação ou almoçar com colegas de trabalho, o pensamento ainda persiste em sua cabeça:
"O que me dá o direito de estar aqui?"
Quanto mais você realiza, mais se sente uma fraude. É como se você não pudesse internalizar suas experiências de sucesso.
Isso faz sentido em termos de ansiedade social se você recebeu um feedback precoce de que não era bom em situações sociais ou de desempenho. Suas crenças fundamentais sobre você são tão fortes que não mudam, mesmo quando há evidências em contrário .
O processo de pensamento é: se você se sair bem, deve ser resultado de sorte, porque uma pessoa socialmente incompetente simplesmente não pertence.
Como identificar a Síndrome do Impostor?
Embora a síndrome do impostor não seja um transtorno reconhecido no Manual Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais (DSM-5), estima-se que
70% das pessoas vivenciarão pelo menos um episódio desse fenômeno na vida.
Se você acha que pode ter síndrome do impostor, pergunte-se o seguinte:
- Você sofre até com os menores erros ou falhas em seu trabalho?
- Você atribui seu sucesso à sorte ou a fatores externos?
- Você é muito sensível até mesmo a críticas construtivas?
- Você sente que será inevitavelmente considerado um impostor?
- Você minimiza sua própria experiência, mesmo em áreas em que é genuinamente mais habilidoso do que outros?
Se você costuma se sentir uma fraude ou um impostor,
pode ser útil conversar com um terapeuta . O pensamento negativo, a dúvida e a autossabotagem que costumam caracterizar a síndrome do impostor podem afetar muitas áreas de sua vida.
Como pode impactar na sua rotina de leitura?
Agora que você já sabe um pouco mais sobre o termo e também seu desenvolvimento, a pergunta que fica é: como pode impactar na sua rotina de leitura?
Bom, a verdade é que, ao termos a síndrome do impostor,
duvidamos da nossa própria capacidade de entender um livro ou até mesmo da nossa força de vontade de lê-lo até o final. Seja porque alguma outra pessoa disse que o assunto é muito complexo ou porque o livro parece ser infinito.
Para superar esses sentimentos, você precisa se sentir à vontade para enfrentar algumas dessas crenças profundamente arraigadas que você mantém sobre si mesmo. Isso pode ser difícil porque você pode nem perceber que os segura, mas aqui estão algumas técnicas que você pode usar:
Compartilhe seus sentimentos
Converse com outras pessoas sobre como você está se sentindo. Essas crenças irracionais tendem a apodrecer quando são escondidas e não são comentadas.
Concentre-se nos outros
Embora isso possa parecer contra-intuitivo, tente ajudar outras pessoas na mesma situação que você. Se você vir alguém que parece estranho ou sozinho, faça uma pergunta a essa pessoa para trazê-la para o grupo. Ao praticar suas habilidades, você ganhará confiança em suas próprias habilidades.
Avalie suas habilidades
Se você tem crenças antigas sobre sua incompetência em situações sociais e de desempenho, faça uma avaliação realista de suas habilidades. Escreva suas realizações e em que você é bom, e compare isso com sua autoavaliação.
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